|
Venytysliikkeet (6 kpl) Näitä liikkeitä voit helposti soveltaa eri liikuntalajeihin ja jopa työpäivän yhteyteen virkistämään oloasi.
Kuva 1, etureisi Ota venytettävän jalan nilkasta kiinni ja ojenna lantiotasi eteenpäin.
Kuva 2, takareisi Aseta kantapää maahan ja taivuta etuvartaloa selkä suorana eteenpäin. Pidä toinen jalka hieman koukussa. Voit auttaa käsilläsi pitämään jalan suorana.
Kuva 3, pohkeet Aseta kantapää mahdollisimman lähelle kiveä, kantoa tai puuta. Taivuta koko jalkaa eteenpäin siten, että kantapää pysyy paikallaan.
Kuva 4, kyljet Vie toinen käsi ylös mahdollisimman suoraksi. Kallista vartaloasi sivulle, jolloin tunnet venytyksen kyljessä.
Kuva 5, lonkan koukistaja Ota askel eteenpäin ja pidä takajalka kokonaan maassa. Vie lantiota eteenpäin, jolloin tunnet venytyksen etureiden yläosassa ja lantiossa. Pidä selkä suorana.
Kuva 6, lantion pyöritys Pidä jalat tukevasti maassa ja pyöritä lantiotasi. Pidä pää ja hartiat paikallaan.
Liikunta tekee hyvää!
Copyright Pro Training Ky |
||||
