Ohjeet venyttelyyn.

Lenkkeilyn tai muun aerobisen harjoittelun voidaan ajatella koostuvan koostuu kolmesta eri osasta. Venyttelyjen osuus tulee alkulämmittelyn ja loppuverryttelyn yhteyteen.

1. Lämmittelynä kävelyä, hölkkää ja/tai erilaisia hyppelyjä niin, että tulee lämmin ja hiki

Venytä päälihakset:

- 2-3 kertaa 5-8 sekuntia per lihas

- venytetään siihen asti, kun lihas kiristyy, mutta se ei tee kipeää

2. Itse lenkkeily (juoksu, pyöräily, hiihto, kävely, jne.)

3. Loppuverryttely kävelyä ja raajojen retkuttelua ja ravistelua venyttelyä

- 1-2 kertaa 3-5 sekuntia per lihas - periaatteena on venyttää lihakset takaisin oikeaan mittaan

- venytetään siihen asti, kun lihas kiristyy, mutta se ei tee kipeää

Jos haluat lisätä lihasten venyvyyttä eli elastisuutta lenkin jälkeen, tee erillinen venyttely 1-2 tunnin kuluttua lenkin loppumisesta. Elastisuutta kehittävät venytykset ovat huomattavasti pitempiä. Yksi venytys kestää vähintään 45 sekuntia ja näitä tehdään 1-3 kertaa.

Liikunta tekee hyvää!

Copyright Pro Training Ky